ma 1ere compet....

Les sucres lents ne serviront à rien le midi et pour un 10kms ce n'est pas necessaire ! Si tu veux manger des pâtes....plus la veille alors ! Là elles feront un peu effet !! Mais pour un 10 bornes tu ne puises pas dans les réserves

Il ne faut jamais dire qu'une bière c'est à éviter!! Vous voulez des exemples ??
10 km (mesuré!) de Bischwiller : 34 minutes tout rond, plus d'un litre la veille
championnat de France des ligues de triathlon : 3ème, ma bière la veille..
et puis c'est pariel avant chaque course! J'ai jamais dit qu'il falait se bourrer la gueule! 1 seule petite bière et seulement si il le souhaite!
De toute façon, c'est l'entraînement qui compte, y a pas de secret, en ce concerne la bouffe c'est notre "carburant" alors ne nous privons de rien, sans rentrer dans des excès bien sûr.........et puis chacun est différent et a ses petits secrets !

bon ben la veille ce sera platré de pates avec une peinte de guiness . J'en ai bien pour pres de 24 heures à digérer ça .

Sixtysept, si tu arrive a m'expliquer les bien faits de la bière, je m'y mettrai...

Je pense pas qu'une petite bière ne puisse faire du mal pour une course ni ne puisse nous donner de la force...

En fait, quand j'avais 14-15 ans??, mon club m'a emmené au championnat de france par équipe (cadets+juniors) alors que je n'étais que minime. La veille ils ont tous pris une bière avec coach et moi aussi! Le lendemain je fais une de mes meilleures course, alors depuis c'est un rituel, et ça ne m'a jamais fait de mal, mais je ne peut pas non plus vous dire que c'est grâce à la binche qu'il y a de bons résultats! au-moins tu pisses "blanc" ,et y a pleins de vitamines dans la..........à vous de trouver quelle bière (pas une marque, mais une variété)!! celui qui trouve ben on verra ce qu'il gagne!!

Sur Jogging il y a eu un article sur les bienfaits de la bières, voici quelques lignes que j'ai publié sur notre site les12-14 :


http://les12-14niort.over-blog.com/5-categorie-112369.html

Et franchement après une course une binouze y a que ça de vrai

guillaume

bravo tu t'est décider


bonne chance
reste cool comme le jogger
il n'y as pas de raison de stresser

le jogger cool

calou
tu va bien ?
tu as vu ils y en a d'autres pour picoler
et nous qui avions peur de nous faire remarquer
trinquons a la première de guillaume
et avec plaisir comme dans la course

jogger

à tous

Alors Guillaume ton entraînement se passe bien ????
L'échéance approche....

Eh Jogger, je m'absente quelques jours et à mon retour je me rends compte que tout le monde s'est mis à picoler sur le forum !!!

Bon ben je vais m'y remettre aussi alors !!!

A VOTRE SANTE !!!!!

j'essaye de faire avec le boulot. Mais c pas évidant....
Dimanche je vais voir, en spectateur, la transbaie. Vous connaissez ??http://www.transbaie.com/
Sinon vive la biere :

alors Guillaume
la transbaie ca a du te donner envie non?
une belle course comme celle là
perso je n'aime pas trop regarder les autres courir
ca me démange trop
et souvent j'ai pris un dossard pour courir
ou même sans dossard pour tirer un copain ou une copine de course
alors tu y vas

les mains dans les poches
enfin non vaut mieux les laisser dehors
allez et la dernière semaine cool
réduction des sorties de 50%

bonne chance
on attend tous ta perf qui en sera une de toute maniere
qu'importe le temps que tu mettras
le jogger

l'année prochaine je la fait.....
Par contre il m'arrive un souci. J'ai une douleur qui persiste sur le coté du genou (la patte d'oie je crois). La douleur ressemble à une tendinite
Je pense que c'est surment dut à un sur-entrainement....
Que faire comme programme cette semaine ??

guillaume

repos piscine repos piscine et repos

bonne guérison

jogger

un p'tit dix qd meme ..... genre demain.

a toi de voir si tu peut sans risque

bonne chance

jogger

Je suis d'accord avec jogger. Tu fais un peu comme tu le sens, si tu vois que ca commence a faire mal au bout de 10min, je serai, j'arrêterai... De toute facon, ne pousse vraiment pas trop physiquement quand même, c'est ta dernière semaine d'entrainement avant ta course.

ok ok.... je vous fais confiance. et puis la piscine de ce tps là ne sera que benefique

aujourd'hui, derniere mise au point avant samedi.
je suis allé courir sur un circuit valloné de 5 km à faire 2 fois...
Résultat : parti trop vite...
De plus sur les 3 derniers kms j'ai eu une sensation que je ne connaissait pas. Malgré la chaleur, j'avais froid, voir tres froid ....
A quoi ceci est-il dut ?
Autre petite question : a votre avis, sachant que j'ai 27ans, aux alentours de qu'el bpm, en moyenne, devrais-je me mintenir samedi ?

Tout simplement un début d'hypoglycémie. Un départ beaucoup trop rapide qui fait tomber le taux de glycémie. Et un entraînement le jeudi pour une course le samedi, ça n'est pas conseillé puisque comme je l'ai indiqué, la semaine précédant une compétition est faite pour "faire du jus" et non pas pour s'épuiser surtout avec la chaleur que nous connaissons actuellement. Mais chacun fait comme il le souhaite. C'est dommage de ne pas suivre les conseils.....

oui tu as raison, surtout que ce 10, je l'ai mal effectué....

guillaume

sache que pour les pulsations

on calcul

220- age = f.c.m
donc pour toi
220 - 27 = 193 f.c.m.

donc pour ta course tu devrai te maintenir au alentour
de 85% de ta f.c.m
ce qui donne 193-15% = 165 bpm
et finir entre 90% a 95 % si tu a de la réserve
dans le dernier kilométre
attention de ne pas te bruler avec un départ trop rapide
et ne loupe pas le ravito très important avec le temps qu'il fait

bonne course sans stess
on attend tes résultats


jogger

Juste pour dire que ce calcul fonctionne peut-être pour certains mais dans les 9/10 des cas, c'est totalement faux. Pour moi, j'ai un écart de 20 pulsations, ce qui est énorme. Entre la généralité et la vérité, il y a une grosse différence et moi je m'en rends compte tous les jours avec les coureurs et coureuses que j'entraîne.

Pour ma part, la formule marche très bien. Suis dans le 1/10 des cas? J'en suis pas si sur.

Cette formule a fait ses preuves. A mon avis, si elle ne marchait pas dans au moins 50% des cas, elle ne serait pas citer dans de nombreux ouvrages des plus sérieux.