Crash 2006 Semaine 11

5 séances et 78 Kms :

- Lundi 50' de footing
- Mardi 1h de footing
- Jeudi 1h de footing avec 25' à 85% de La VMA
- Samedi 1h36 d'EF au mental avec un vent glacial à l'aube
- Dimanche 2h30 d'EF dont 20' à 85% de la VMA

:hello:

Salut,
Pour moi 4 séances:
Lundi Sortie Endurance 1h15 à 75% de la FCM
Mardi 20 mns d'échauff. & 2 X 20mn à 85% FCM & 10 mns retour au calme
Jeudi 20 mns d'échauff. & 3 X 10mn à 85% FCM & 10 mns retour au calme
Samedi sortie longue 2h40 avec 1X40 mns à 85-90% FCM
Ca approche !!!!!!

Lundi Endurance 30min
Mardi 10*200m (39'')
Mercredi Endurance 40min
Jeudi Repos
Vendredi Repos
Samedi Repos
Dimanche Semi Marathon de Vichy (1h26'37'')

Le jeudi était un jour de repos. Je devais faire un petit 45min le vendredi mais suite à des évènements imprévisibles, je n'ai pu faire ma séance le vendredi.
Je préfère prendre du jus le samedi même si certains parle que faire un petit 30min le samedi n'est pas mauvais.

Je suis tout a fais de ton avis ... il faut faire du jus et avoir envie de courir.
Semaine 12 est la dernière réèle de travail, ensuite place à la relache.

Eric30 a écrit:

Semaine 12 est la dernière réèle de travail, ensuite place à la relache.

Tout à fait !!!

Ce week end en guise de sortie longue petit semi tranquille à allure marathon soit normalement en 1h38.

Eric30 a écrit:

Ce week end en guise de sortie longue petit semi tranquille à allure marathon soit normalement en 1h38.

Et bien moi aussi un semi en guise de sortie Longue à La Rochelle...Par contre je le fais sur des bases moins rapide environ 1h45 avec mon frère et mon père....

surtout qu'il est annoncé comme semi - trail avec dénivelé de+ 400m.
Nous devrions etre une petite quinzaine, bonne ambiance, huitre, moules et picpoul à l'arrivée !!! Que du bonheur.