Crash 2006 semaine 8

Lundi: 1h20 en endurance 70% FCM
Mardi: 25 mn d'échauf. & 6 X 4 mns à 95 % FCM & 10 mns de retour au calme
Jeudi: 25 mns d'échauf. & 2 X 12 mns à 85% FCM & 10 mns de retour au calme.
Dimanche (PREVISION): sortie de 2h à 2h15 en montagne 2000 mètres d'altidude à une fréquence asez basse
Semaine donc plus légère après le précédente qui fut relativement éprouvante
@+

Eric30 a écrit:

Lundi: 1h20 en endurance 70% FCM
Mardi: 25 mn d'échauf. & 6 X 4 mns à 95 % FCM & 10 mns de retour au calme
Jeudi: 25 mns d'échauf. & 2 X 12 mns à 85% FCM & 10 mns de retour au calme.
Dimanche (PREVISION): sortie de 2h à 2h15 en montagne 2000 mètres d'altidude à une fréquence asez basse
Semaine donc plus légère après le précédente qui fut relativement éprouvante
@+

Bonne semaine tout de même !!!
2 séances de fractionné par semaine c'est un bon rythme !!!
Pour le moment voici ma semaine :

- Lundi 55' de décrassage après mon 10 bornes de la veille
- Mardi 1h de footing
- Jeudi 20' Echaufft +8000M sur piste en 33'28 90%FCM allure semi normalement soit 4'15 au kilo.
- Vendredi prévu 1h de footing
- Dimanche prévu 1h30 de footing

Voili voilou !!!!

Sinon as tu fait un tour sur le forum des 12-14 ????? Tu es le bienvenu quand tu veux

J'y suis allé à plusieurs reprises & d'ailleur je vais m'inscrire

Eric30 a écrit:

J'y suis allé à plusieurs reprises & d'ailleur je vais m'inscrire

Super !!! Et n'hésite pas à poster

JAG a écrit:

Eric30 a écrit:

J'y suis allé à plusieurs reprises & d'ailleur je vais m'inscrire

Super !!! Et n'hésite pas à poster

Problème de connexion car je n'ai pas validé l'inscription !!!!
Impossible d'uy remettre la main dessus ???

Eric30 a écrit:

JAG a écrit:

Eric30 a écrit:

J'y suis allé à plusieurs reprises & d'ailleur je vais m'inscrire

Super !!! Et n'hésite pas à poster

Problème de connexion car je n'ai pas validé l'inscription !!!!
Impossible d'uy remettre la main dessus ???

J'annule ton profil...tu pourras le recréer !!!! Tiens moi au courant par mail si tu as des soucis

Bon revenons au sujet !
Donc au final 5 séances pour 65kms :

- Lundi 1h de décrassage
- Mardi 1h de footing
- Jeudi 8000M à 4'12 du kilo (Allure semi)
- Vendredi 1h de footing
- Dimanche 1h30 d'endurance fondamentale