Crash 2006 Semaine 4

Voilà la semaine sportive est finie pour moi

4 Séances de CAP et 1 partie de foot !!!

Le CR c'est içi :
http://moncarnet.org/index.php?cache=6841&page=36&nomab=jag&view=1&semaine=04&cal_date=20060129&PHPSESSID=f9577e1a6d2ee7ce49e5804e9d543dbe

Semaine 5 ... 3 séances et ablation des dents de sagesse !!! Pfffffffff

Salut,
Mardi: 1 serie de 6 X 45/30 , 3 mn de récup. 1 serie de 6 X 1'30/45 suivi de 10 mn de retour au calme
Jeudi: 1 h en endurance suivi de la galette des rois du club
Dimanche: Trail de 24 kms avec 700m de dénivelé + !!!! Profil simple avec pour débuter 11 kms de cote non stop sous une pluie battante . Ensuite alternance de descente et de faux plats
Bref, 2h03, ce qui été prévu.

Eric 30....Je vois dans tes différents crash que tu fais beaucoup de travail de VMA sur route...des 30x30...des 6x1'30...etc ! C'est par choix ? Tu préfères fractionner sur route que sur piste ?

C'est vrai que je fractionne essentiellement sur piste ! C'est bien pour avoir des repères...etc...être régulier dans l'effort...etc.
Par contre je devrais certainement inclure des séances de fractionner sur route ! Et faire des séances de côtes !!! Car si peu qu'il y a un dénivelé.....ouhaaaaa je le sens !

Allez promis....je me programme des côtes ...j'en ai une belle de 400 M à 15' de chez moi !!! Une serie 5x400 en côtes ça devrait être pas mal ! En plus dans 1 mois j'ai le semi de Bressuire et il y a quelques côtes sympas !!!

Salut Jag,
Le fait de travailler sur route au lieu de la piste est une obligation dans la mesure ou notre piste appartient à l'armée et que l'autorisation de l'utiliser est limité au samedi matin. D'autre part elle n'est pas éclairé. Cela limite.
Donc pour travailler & faire travailler mes adhérents, j'ai mesuré des portion de rue de mon village et nous travaillons ainsi. Nous faisons également des séances VMA au cardio.
Pour les cotes pas de soucis sur notre commune nous n'avons quasi que cela !!!!!!

Pour les séances de côtes, ne pas aller au-delà de 100 à 150 m. Faire une côte de 400 m n'est pas conseillé. Il faut mieux faire 10 x 100 m que 5 x 400 m. C'est juste un conseil d'entraîneuse.

Ok merci pour l'info !!!!....
Et pourquoi il est préférable de répéter des séances sur des côtes plus courtes ?

Effectuer un effort plutôt violent sur une distance est préconisé par rapport au rythme cardiaque. Faire monter le coeur sur une distance courte apporte plus de résultats et le faire sur une dizaine de montées, sachant que le retour au point de départ se fait en récup.

Personnellement je parlerai plus de temps d'éffort que de distance !
Il ne faut pas oublier le % de la pente . C'est pour cela que je fais travailler mes coureurs en cote sur des bases de temps et non de distance.
A chacun sa méthode .

Ok merci à tous les 2 pour vos précieux conseils...une chose est sûr il faut que je fasse de la côte

Il est certain qu'en faisant de la cote régulierement tu progresse. C'est la premiere saison ou j'en fais régulierement et je vois ma progression .