Lundi Repos
Mardi Endurance 45 min + 5*100m
Mercredi Endurance 1h
Jeudi Repos
Vendredi 4séries 1200m allure course 10km + 400m 100%
Samedi Repos
Dimanche Endurance 45 min dont 1-2-3-4-5 min allurecourse 15km récup 50% temps de travail
Commentaires:
le dimanche avant, je sortais d'un cross avec un fort dénivelé d'où un mardi "calme"