C.R.A.S.H. Semaine 40

Lundi : 1000,2000,3000,2000,1000
Mardi : 45 mns 60% FCM
Jeudi : 3X1000 à 70% VMA
Samedi : course de 14 kms & arret au bout de 9 kms cause contracture

Eric30 a écrit:

Samedi : course de 14 kms & arret au bout de 9 kms cause contracture

Aie

Que s'est il passer à ton avis?

Trop fait durant la semaine !!!!!

Eric30 a écrit:

Trop fait durant la semaine !!!!!

Trop fort Eric30, tu fais le crash de la semaine 40 alors qu'elle commence juste
Bon j'imagine que tu voulais parler de la semaine 39 !!!!

L'idée de la pyramide est sympa, j'aime ce genre de séance également (ça permet de se forger le moral et faire un bon travail de resistance), du reste Jeudi je fais la même 1000(200)-2000(400)-3000(400)2000(200)1000 ! Mais dans une semaine avant une course le week-end, ce n'est pas trop adapté à mon avis....tu y as laissé des plumes !!!
La semaine d'une course en général je fais 3 entrainements ainsi :
- Le Mardi : 1 Heure de footing avec 10x200 (Allure compètition du week-end)
- Jeudi : 1h d'endurance fondamentale
- Vendredi : 45' de décrassage avec quelques lignes
- Dimanche : Course

Et vous ??? Qu'en pense Djog85 !!! J'aimerai bien avoir son avis !!! Mais le fait de faire des 200 ça rassure, on fractionne un peu allure course sans trop laisser d'énergie. C'est Fred Rossignol notre CT qui m'avait conseillé ça. Depuis le début d'année c'est ce que je fais et franchement pour le moment ça me réussi bien !

Exact semaine 39 !!!!! c'est la contracture qui a dû me monter à la tete

Eric30 a écrit:

Exact semaine 39 !!!!! c'est la contracture qui a dû me monter à la tete

çà va mieux cette contracture !
ça m'arrive régulièrement d'avoir des contractures après une course ! Tu te soignes comment toi ?
Il paraît que les bas à varices sont pas mal pour la récup et éviter ce genre de désagrément !!! Tu as déjà essayer !!! Je penses que je vais en acheter

Du froid le premier jour puis du chaud après, mais surtout beaucoup de massage, et là merci à Madame que je sollicite au moins 3 X par jour. Si non un peu de paracetamol.
Ce soir petit footing de 50 mns en encadrement du groupe le moins rapide de mon club & pas de douleur. Super on remettra cela jeudi avec une séance souple, puis samedi avec 1h30 à 75% de la FCM.

Et bien tant mieux !!!
Sinon tu es en train de me dire que tu fais exprès de surcharger les semaines avant une course pour avoir une contracture et te faire masser par Mme Après !!!! Petit malin !!!!

J'aime user et abuser des bonne chôses !!!!!!!
Bref plus sérieusement il est vrai que les massages s'est génial pour la récup., certe peu etre pas aussi éfficace que les électrostimulateur mais c'est pas mal du tout.
En période de préparation marathon et en post marathon cela permet de repartir correctement.

Un petit clin d'oeil à Eric30....donc cette fois ci, ok pour le crash semaine 40 :

5 séances et 66kms

- Lundi décrassage de 45'
- Mardi 1h de footing
- Jeudi 1h de footing avec 10' allure 10kms
- Vendredi Pyramide 1000-2000-3000-2000-1000 avec de bonnes sensations
- Dimanche 1h24 de footing avec l'ami Fred Rossignol sur la route des Moulins de Sciecq

Jag je te remerci !!!! effectivement cette fois c'est la bonne.
Donc pour la semaine 40.
Mardi: 50 mn à 70% FCM
Mercredi: 2 heures de VTT souple
Jeudi: 10X400M en 1'30
Samedi : 1h30 dont 2 X 15 mn à 85% FCM dû au dénivelé, en préparation du semi du Lubéron.
Dimanche: repos ou plutôt anniversaire de ma toute petite "8 ans" . Ca aussi cela fait du bien, surtout quand on ne l'ai à pas souvent

Salut la compagnie !!!!

Joyeux anniversaire à ta fille Eric

Lundi: Endurance cool 10km 58mn

Mercredi: Séance côte 700m.
Echauffement 19mn + série côte 700m (montée/descente) 40mn + décompression 20mn
Total: 1h19

Jeudi: Endurance sur terrain valloné 1h11

Dimanche: Idem 1h12

J'ai un de mes ami & coureur de mon club qui sera présent à ce rdv pour y jouer la 3° place du challenge des trails catégorie sénior !!!!
On se tiens au courant.

Sans problème, j'espère seulement qu'il fera un peu meilleur que l'année dernière