Très bien Erik, Ahhh les séances de côte on en fait jamais assez !!!
En ce qui me concerne 4 séances et 60 kms, moi aussi j'ai supprimé une séance car ça fait 3 semaines que je fractionne 2 fois p:semaine donc je m'accorde 2 semaines à 4 séances pour faire un peu de jus.
- Mardi 1h d'endurance avec 10x30"-30"
- Jeudi 1h avec une séance de VMA longue (5000M) allure semi entre 4'06 et 4'08 au kilo
- Vendredi 50' de décrassage
- Samedi 4h de Priaire (En relais de 2 coureurs) 52 kms et 26.100 pour moi en 2h00'07" et satisfait car avec la canicule 34°C au départ la course étant de 14h à 18h je ne pensais pas pouvoir tenir 13kmh.
Semaine 36 on recharge les batteries car j'ai laissé quand même des plumes sur la course d'hier, pour faire un 12km samedi en espérant m'approcher de mon meilleur chrono 48'40.