Crash Semaine 37

Retour à 5 séances après 2 semaines à seulement 4

Donc 5 séances et 72 kms :

- Lundi 1h de footing
- Mardi VMA Courte 12x200 entre 38" et 40"
- Jeudi 1h de footing avec petites series de côtes
- Vendredi VMA Longue 4x2000 en 7'47-7'56-7'51-7'37
- Samedi 1h50 d'endurance fondamentale avec accélérations dans les bosses

Donc aprés une semaine de grosse "glandouille" , je me suis remis a la CAP

Donc voila ma semaine....

Mardi : footing 1h (20min échauffement)
Mercredi : 45min de footing
Vendredi : 1h footing (20 échauffement) puis 12*100m en accélération progressive

Voila, pour une première semaine de reprise, ca suffira certainement... a moins que dimanche, je ne fasse un petit footing d'une petite heure... l'avenir nous le dira

Salut à vous,

LUNDI: Endurance sur terrain souple 1h27 pour 16KM
MERCREDI: Endurance sur bitume trés valloné (profil Millau) 3h04 pour 31km
JEUDI: Endurance sur terrain souple 57mn pour 10km

Millau se rapproche à vitesse grand V. J-6

Oui J-6 pour Millau !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Et bien.....recharge les batteries !!!!
Tu as déjà fait 100 bornes ???
Ce week-end j'ai eu la chance de pouvoir suivre les 24h de St-Maixent avec la victoire de notre CT (Conseillé Techinique) Fred Rossignol qui pour son 1er 24h réalise une énorme perf 230 bornes !!!
Jusqu'à aujourd'hui je n'avais jamais assisté à une course ultra....ouhaaaaa ça prend aux tripes...

Alors je te dis bonne chance et tiens nous au courant

JAG ki-est-impressionné-et-admiratif

Pour plus d'info voilà le site de Fred Rossignol :

http://ultra.passion.over-blog.com/

Salut Jag,

Ce sera mon baptême sur cette distance Samedi à Millau. J'ai eu la chance de pouvoir dialoguer avec Fred sur le forum de B.Heubi, il me disait pour le 24h que c'était (je reprends ses termes) un "dépucelage" pour lui sur cette épreuve, il a quand même fait qque chose d'énorme. Pour mon premier 100 bornes je vais privilégier la gestion de course tout en essayant de garder à distance le meneur à 12h (Le Squale pour les intimes )

Salut,
Semaine allégé du à la course de fin de semaine:
Mardi: 2 X 8x30"/30"
Mercredi: 10 X 400m
jeudi : 50 mn à 75%
Samedi: Course des 2 côtes, 11kms avec 90km/h de vent ... en 49'15"

Erik a écrit:

Salut Jag,

Ce sera mon baptême sur cette distance Samedi à Millau. J'ai eu la chance de pouvoir dialoguer avec Fred sur le forum de B.Heubi, il me disait pour le 24h que c'était (je reprends ses termes) un "dépucelage" pour lui sur cette épreuve, il a quand même fait qque chose d'énorme. Pour mon premier 100 bornes je vais privilégier la gestion de course tout en essayant de garder à distance le meneur à 12h (Le Squale pour les intimes )

Ok merci Erik pour toutes ces précisions.
Le fait de s'inscrire à une telle épreuve est déjà une grosse victoire ! donc Bonne chance et bon dépucelage Je me tiendrais au courant par le forum de bruno heubi ! Il doit y avoir un direct de prévu !!!!
Pour revenir à Fred, effectivement c'est énorme ce qu'il a fait, mais je peux te dire qu'il s'est transandé pour aller chercher les 230kms.
Je l'ai vu ce midi, il commence à réaliser sa perf.....
On a vraiment de la chance d'avoir un mec comme lui comme Conseillé Techinque dans l'assoc, toujours disponible, humble et d'une grande gentillesse.

Allez bonne chance Erik

Eric30 a écrit:

Salut,
Semaine allégé du à la course de fin de semaine:
Mardi: 2 X 8x30"/30"
Mercredi: 10 X 400m
jeudi : 50 mn à 75%
Samedi: Course des 2 côtes, 11kms avec 90km/h de vent ... en 49'15"

Oui c'est vrai qu'il y avait du vent samedi !
Par contre je trouve bizarre que tu fasses des 400 72 heures avant une course.
J'aurai fait 10x400 le mardi et juste 10x30"-30" le jeudi mais à 80% de la VMA et un décrassage de 40' le jeudi.
Je pense que tu as laissé du jus sur ta séance de mercredi !!!!

Eric30 a écrit:

Salut,
Semaine allégé du à la course de fin de semaine:
Mardi: 2 X 8x30"/30"
Mercredi: 10 X 400m
jeudi : 50 mn à 75%
Samedi: Course des 2 côtes, 11kms avec 90km/h de vent ... en 49'15"

Salut Eric,

Pour Millau, j'ai fait 2 sorties par chez toi car le profil s'y prétait bien dont une longue de 3h04, une grande boucle en fait Poulx - Collias - Cabrières - Poulx (31km mesurés en voiture). C'est une superbe région que tu as là, vallonée à souhait, un bon terrain de jeu en perspective.

PS: j'suis assez d'accord avec Jag, je la trouve pas vraiment allégée ta dernière semaine !!!

BYE

Effectivement elle n'est pas vraiment light !!!!! mais les sorties de la semaine rentre dans un plan d'entrainement sur 6 semaines alors que la course de samedi etait plus pour faire plaisir à l'organisateur...
Etant moi meme organisateur d'épreuve il faut bien renvoyer l'ascenceur de temps en temps et ne pas se faucaliser sur ces propre objectif.
D'autre part j'essaye d'adapter mes entrainement au vue de mes objectifs mais aussi des souhaits de mes adhérents, ce qui n'est pas toujours facile. Exemple hier soir j'avais prévu 4X1000, mais les coureurs présents hier ont grinssés des dents... et nous avons donc fait 8X400. On s'adapte !!!!