repos necessaire

Depuis notre semi marathon en alsace (marathon relai pour etre plus précis), je me ménage. Je veus éviter toutes blessures eventuelles.

En théorie, combien de temps dois je prévoir pour bien récupérer.
Après un marathon, je ne force pas pendant 3 semaines voire 4.

Combien de temps pour un semi en général?

Après un marathon je coupe environ 10 jours....et reprise progressive
Après un semi je ne coupe pas mais je fais des footings sur pelouse et au lieu de courir 4 à 5 fois par semaine je réduis à 3 pendant 15 jours (sans fractionné juste en endurance fondamentale) et ensuite les batteries sont rechargées.

A mi saison il est important de faire une coupure de 10 voir 15 jours pour reposer les articulations et se régénérer. Piscine, vélo peuvent être pas mal pour garder quand même une base de foncier.

Mais à mon avis il faut couper pour mieux repartir