alimentation

pour ma part je mange souvent des pommes avant et pendant la course
ca me donne un sacrée coups de tonus surtout dans les longues distances

et bien sur le salé

Jumpy

jogger

Salut,

Pour ma part, je ne mange rien de spécial avant de courir...
Par exemple, avant de courir aujourd'hui, j'ai mangé un hamburger avec des frites (pour ne pas citer de marque What a Face

).

Si quelqu'un pouvait me dire ce qu'il faudrait mieux manger avant une course (je voit bien les pates, mais cela n'affecte pas vraiment mes perf... Rolling Eyes

) et aussi aprés, pour avoir une meilleur récupération.

Merci de vos conseils...

Hamburger !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Alors là tout faux !!!! Tu ne peux pas faire pire !!!!
Pour le long (Semi, Marathon) évidement des pâtes 2 -3 jours avant ! et pendant la course des barres d'isostar ! bien s'hydrater et la compote en tube j'aime bien !
Pour les petites courses, il faut éviter les aliments lourds à digérer et manger au moins 2-3 heures avant !...sinon ravitos à l'eau mais pas de solide !

Sportif amateur Nombre de messages : 71 Date d'inscription : 02/06/2005

Claire que les compotes en tubes, c'est exellent et bien pratique...
Bounce

Alors pour après la course, boire de l'eau style st-yorre (bicarbonates!!), améliore la récup', et surtout éviter d'aller au burger-frites le soir même pour se faire plaisir, j'en étais un grand fan Frusty

, mais depuis 2 ans j'y ai plus mis les pieds, une fois pris l'habitude d'une hygiène de vie correct c'est facile de s'y tenir! Après ça j'ai pas vraiment de conseils, si ce n'est une bonne séance d'étirrements et un bon massage Trampo

!

Je testeré la St Yorre dimanche aprés ma course (si je coure bien sur Wink

). Sinon, pour les étirements, je les fait aprés chaque sortie, tant bien entrainement que compétition.

Pour les burgers, c'est la solution de facilité que je choisi : en effet, je suis étudiant (et n'habite plus chez mes parents) et le plus facile pour faire a manger, c'est d'aller dans un truc ou ya rien a faire, donc au burgers...

Je vais aussi testé les compotes en tubes durant la course et je vous dirai comment c'est passé la course...

salut

en gros tu vas nous faire un rally gastronomique! et tu vas pouvoir sortir un livre style "comment bien manger tout en courant" lol! ou "boire et manger..en courant", ehhhhhhhh, tu pensera à courir aussi!

Je vais tester et dire ce que j'ai ressentis durant la course...

J'oublierai pas de courir, c'est promis... lol!

Salut à Tous,
Qles conseils et fiches réalisés par une diététicienne pratiquant la course à pied. Beer

http://courirengarrigue.free.fr/dietetique.htm
Sportivement