Avant pendant et après la compétition

Avant la compétition,

- Repas riches en glucides LENTS pendant 3j jusqu'à 24h avant la course.
- Hydratation abondante.
- Dernier repas: léger et glucidique 3à4heures avant la competition.


Pendant

- hydratation (course sup à 5km)
10 -> 21km: prise d'eau uniquement
21 -> 100km: prise d'eau glucosée
100km: prise d'eau glucosée et solides


Après

Avant tout, FELICITATIONS !!!

- rehydratation abondante

Fred63 a écrit:

Avant la compétition,

- Repas riches en glucides LENTS pendant 3j jusqu'à 24h avant la course.
- Hydratation abondante.
- Dernier repas: léger et glucidique 3à4heures avant la competition.

C'est pour une course genre marathon que c'est conseillé... pas pour un 5km quand même ???