Crash 2006 semaine 12

5 séances et 70 Kms :

- Lundi 50' de footing
- Mardi 1h de footing dont un 5000M avec le frangin....sensations de fatigue générale...
- Jeudi 1h de footing dont 20' à 85%....la journée de repos la veille à fait du bien
- Samedi 1h15 de footing à la sensation.....
- Dimanche Semi de La Rochelle en compagnie de mon père...du frangin et d'un pote 12-14 ....semi que du bonheur en 1h49'38

Paris...dans 15 jours...maintenant il faut être sage !!!

Jamais en retard notre Jag !!!!
Pour moi ce fut,
Lundi : 1h15 en endurance dont 2 séquence à allure semi
Mardi : 20 mn d'éch. + 3X15 à allure marathon (4'35)+ 10 mns de retour au calme
Jeudi : 20 mn d'éch. + 2X10 à allure marathon (4'35)+ 10 mns de retour au calme
Samedi : 1h dont 20mn à allure semi
Dimanche : trail de 21 km en 1h39 avec deni. de 400 mètres +. Séance totale de 2h15 avec l'éch. & le retour au calme.
Kilom. total + ou - 75 à 80

[quote="Eric30"]Jamais en retard notre Jag !!!!
quote]
J'espère que ça sera le cas le 09/04/06
Et bien grosse semaine encore Eric....maintenant il faut se tenir tranquille

Exact, encore 4 séances cette semaine mais à allures bien moins élevé.
J'ai prévu aujourd'hui 1h à 70% FCM, mardi 2X20, jeudi 2X12 & samedi 1h15 puis la semaine prochaine lundi, mardi & mercredi 30 à 40 mn à 70% FCM ... puis repos jusqu'au dimanche.
Ton semi à bien marché ??
Quelles sensations ??

Cette semaine, 3 séances

Lundi Repos
Mardi Endurance 45min
Mercredi Repos
Jeudi Repos
Vendredi 500-1000-1500-2000-1500-1000-500 (14km/h)
Samedi Endurance 2h30
Dimanche Repos

J'ai levé le pied en début de semaine après le semi marathon de Vichy.
La sortie longue de 2h30 n'était pas prévu. Je me serai limité à 2h.

Que faites vous comme léger fractionné cette semaine ?

Pas de fractionné mais de l'allure marathon:
mardi 2X20 à 4'40
jeudi 2X12 à 4'40
samedi 1h15
Le fractionné c'est fini pour le moment !!!!!

Depuis le semi de Bresuire le 05/03/06 je ne fais plus du tout de fractionné sur piste mais juste des allures semi ou marathon en me basant sur la FC.

Donc cette semaine au programme :

-Lundi (aujourd'hui) 1h de décrassage
- Mardi-mercredi je ne peux pas courir....
- Jeudi 1h de footing dont 20' allure marathon 85% de la VMA
- vendredi 1h de footing
- Samedi 1h30 dont 20' allure marathon voir 30' !!!

Semaine du marathon :
- Lundi 45' de footing
- Jeudi 45' de footing
- Dimanche 42.195 de bonheur....