Crash 2006 Semaine 10

5 séances et 77 Kms :

- Lundi décrassage de 50'
- Mardi Footing d'1h
- Jeudi Footing d'1h
- Samedi 1h30 d'endurance avec 30' à 85% de la VMA
- Dimanche 2h27 d'endurance avec 20' à 85% de la VMA

Donc cette semaine, trois séances :

mardi : echauff 20min + 5*100m accélération + 7*1000m en 4"25' (récup 400m)
vendredi : echauff 20min + 3*100 accél + 3 série de 3*200m en 34'-36' (récup 120m environ) avec récup 400m inter série
samedi : 1h05 endurance (12km environ)

ça me parait juste en kilométrage pour préparer un marathon !!!
Tu ne fais jamais de sortie longue !!! entre 1h45 et 2h15-30 ????

Salut,
Pour moi 4 sorties et 65 kms avec,
Lundi : décrassage de 1h après le semi de la veille
Mardi : 20 mn d'échauf. & 8 X 3mns à 85% FCM & 10 mns retour au calme
Jeudi : 20 mn d'échauf. & 2X12mns à 85% FCM & 10 mns retour au calme
Samedi : sortie longue de 2h40 et 29 kms au total à quasi 11 km/h avec tjs du dénivelé + ou - 500 mètre cumulé et un vent à plus de 100km/h . Cela laisse tjs des traces ...

Paris approche à grand pas ... plus que 2 semaines de préparation poussées avant la relache !!!!

Eric30 a écrit:

Paris approche à grand pas ... plus que 2 semaines de préparation poussées avant la relache !!!!

Oui les 2 semaines qui viennet sont primordiales.... La 3ème on peaufine et là 4ème on fait du jus

Bonne fin de prépa

Nous n'avons plus rien à t'apprendre ... effectivement les 2 dernières semaines sont à mon avis primodiales aussi .. mais dans un domaine different: la récup.
Certains en on plus besoins que d'autre. C'est mon cas.

Eric30 a écrit:

Nous n'avons plus rien à t'apprendre ... effectivement les 2 dernières semaines sont à mon avis primodiales aussi .. mais dans un domaine different: la récup.
Certains en on plus besoins que d'autre. C'est mon cas.

Ohhhhh si j'ai plein de choses à apprendre !!! Et Heureusement !!! Rien est acquis....Il faut toujours se remettre en question !!! Et cela dans tous les domaines ........

Paris ça sera seulement mon 2ème Marathon !!! Ce n'est pas l'inconnu mais pas loin quand même !!!!!! Donc humilité de rigueur ...encore plus que d'habitude !!!!

Exacte on en apprend tous les jours !!!!
Comment as tu passé le premier ? Le second est souvent mieux digéré.
Parcontre un constat également chez certains coureurs qui pour leur second marathon se lache un peu sur la préparation se disant qu'ils connaissent déjà le type d'effort. Et dans ce cas ils prennent souvent une claque !!!!!

Et bien écoute mon 1er marathon s'est passé vraiment bien, pas de mur !!!!
Certes les derniers kilos difficiles musculairement (A partir du 37-38ème)...mais je fini relativement frais !!!

Pour mon second marathon (Donc dans quelques jours à Paris), j'ai fais exactement la même prépa...à quelques détails près!
Sauf qu'elle a été perturbé tout de même par mon opération des dents et la grippe.

Donc je pars pour le même objéctif que le 1er (-3h30) !!! Je ne suis pas trop gourmand...je préfère faire 3-4 marathons avant d'envisager un chrono (-3h15 par exemple).......il faut vraiment être très humble lorsque l'on s'attaque à cette distance !!! La prépa, la forme du J, La météo...tout compte !!

Et toi ? Paris sera ton combien ????? Comment l'abordes tu ?

Cela sera le 3°
Le premier à Paris fut tres difficile à terminer ... galère, galère !!!!
Le second fuf plus facile, mais la fin relativement dure. L'après course & l'analyse m'ont fais réflechir sur les erreurs commisent lors de la course et de la préparation, tel que l'allure endurance en entrainement trop faible, un départ de course trop rapide etc ...
Cette année, pour l'instant rien n'a perturbé ma préparation et je touche du bois pour que cela continu. Je visais - de 3h30, mais au vu de mon temps sur semi il y a 10 jours j'espère avoir un peu de bonus .....
Beaucoup de critère comme tu le dis si bien sont a prendre en considération, alors nous verrons bien.

Lundi Repos
Mardi 6*2000m (8'50'') allure soutenue
Mercredi Endurance 1h
Jeudi Repos
Vendredi 3séries 3*200m (34'')
Samedi Endurance 1h20
Dimanche Repos

Le travail de vitesse n'est pas très utile pour le marathon mais je ne veux pas non plus stopper cette progression sachant que Paris sera sans doute le seul Marathon de l'an 2006 pour moi tandis que je participerai à de nombreux 10km et 15km.

JAG a écrit:

ça me parait juste en kilométrage pour préparer un marathon !!!
Tu ne fais jamais de sortie longue !!! entre 1h45 et 2h15-30 ????

Ben faut dire que j'ai pas trop le temps de sortir le week-end, soit je boss le samedi et sinon le dimanche, je dois retourner a clermont soit 1h30 de voiture, donc c'est la merde...

Enfin, je sais qu'il faudrai que j'en fasse les deux semaines qui vont suivre, peut-etre plus en semaine, je verrai.

Salut Ced43 !

C'était juste une remarque...surtout pas un reproche !!
C'est vrai que ce n'est pas toujours facile de trouver le temps.... !!! Si on veut faire une préra sérieuse ça demande beaucoup d'investissement.... !
Par contre à mon avis ...il faut désormais commencer à relâcher l'entrainement. Il ne reste plus que 3 semaines. Encore 1 semaine d'effort...et ensuite les 15 jours qui reste il ne faut surtout pas puiser dans les réserves....au contraire il faut faire du stock !!!

Allez bonne fin de prépa. ...

Je suis comme Jag un peu surpris mais les plan d'entrainements de Running montent qu'une fois à 2h en sortie longue, le reste se fait entre 1h30 & 1h45 !!!!
Pour l'avoir testé en 2004 ... je trouve que c'est lèger ... reste a voir le temps recherché.
Bon courage tout de même & il faudra créer un sujet dès le retour du marathon sur le forum pour voir les réactions.