Courir en Auvergne

Forum sur la course à pied
 
AccueilAccueil  PortailPortail  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Avant pendant et après la compétition

Aller en bas 
AuteurMessage
Fred63
Administrateur
Administrateur
avatar

Nombre de messages : 317
Localisation : Clermont Ferrand
Date d'inscription : 30/05/2005

MessageSujet: Avant pendant et après la compétition   Jeu 10 Nov à 16:26

Avant la compétition,

- Repas riches en glucides LENTS pendant 3j jusqu'à 24h avant la course.
- Hydratation abondante.
- Dernier repas: léger et glucidique 3à4heures avant la competition.


Pendant

- hydratation (course sup à 5km)
10 -> 21km: prise d'eau uniquement
21 -> 100km: prise d'eau glucosée
100km: prise d'eau glucosée et solides


Après

Avant tout, FELICITATIONS !!! Bravo

- rehydratation abondante
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Ced43
Administrateur
Administrateur
avatar

Nombre de messages : 172
Localisation : Le Puy-en-Velay
Date d'inscription : 30/05/2005

MessageSujet: Re: Avant pendant et après la compétition   Sam 12 Nov à 3:31

Fred63 a écrit:
Avant la compétition,

- Repas riches en glucides LENTS pendant 3j jusqu'à 24h avant la course.
- Hydratation abondante.
- Dernier repas: léger et glucidique 3à4heures avant la competition.
C'est pour une course genre marathon que c'est conseillé... pas pour un 5km quand même ???

_________________
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://courir-en-auvergne.site.voila.fr/index.html
 
Avant pendant et après la compétition
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Don de sang et compétition?
» Conseils avant compétition de classement
» Préparation avant compétition
» Arret de l'entrainement avant une compétition
» Echauffement putting avant une compétition

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Courir en Auvergne :: Santé :: Alimentation-
Sauter vers: