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 Crash semaine 35

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Erik
NewBie
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Nombre de messages : 37
Localisation : Lunel (34)
Date d'inscription : 02/06/2005

MessageSujet: Crash semaine 35   Sam 3 Sep à 19:05

J'ai trouvé l'idée super et je me permets d'ouvrir le bal pour la semaine 35.

Lundi : Séance de récup en endurance sur terrain plat Arrow 55mn pour 10km

Mardi : Séance en endurance sur terrain trés valloné Arrow 1h34 pour 16,1km

Jeudi : Séance de travail en côtes. Aprés 30mn d'échauffement, séries de côte (env. 700m) montée 6 fois, récup en descendant pour reprendre le point de départ, 9mn de décompression Arrow 1h27 pour 15,5km

Vendredi : Séance en edurance sur terrain plat Arrow 1h21 pour 14km

Total km hebdo : 55,6

A noter que je suis en pleine préparation des 100km de Millau et comme nous sommes à J-21, j'ai supprimé une séance hebdomadaires pour commencer à calmer le jeu !!!

Tchao à la semaine prochaine cheers
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JAG
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Nombre de messages : 234
Localisation : Niort (79)
Date d'inscription : 30/05/2005

MessageSujet: Re: Crash semaine 35   Dim 4 Sep à 23:17

Très bien Erik, Ahhh les séances de côte on en fait jamais assez !!!

En ce qui me concerne 4 séances et 60 kms, moi aussi j'ai supprimé une séance car ça fait 3 semaines que je fractionne 2 fois p:semaine donc je m'accorde 2 semaines à 4 séances pour faire un peu de jus.

- Mardi 1h d'endurance avec 10x30"-30"
- Jeudi 1h avec une séance de VMA longue (5000M) allure semi entre 4'06 et 4'08 au kilo
- Vendredi 50' de décrassage
- Samedi 4h de Priaire (En relais de 2 coureurs) 52 kms et 26.100 pour moi en 2h00'07" et satisfait car avec la canicule 34°C au départ la course étant de 14h à 18h je ne pensais pas pouvoir tenir 13kmh.

Semaine 36 on recharge les batteries car j'ai laissé quand même des plumes sur la course d'hier, pour faire un 12km samedi en espérant m'approcher de mon meilleur chrono 48'40.

Salut

_________________
JAG
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Eric30
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Nombre de messages : 160
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Date d'inscription : 31/05/2005

MessageSujet: Re: Crash semaine 35   Mar 6 Sep à 11:35

Salut,
lundi : 10 X 45'/30 &
mardi : récup. avec le club 50 à 55 mn cool à 70% FCM
jeudi : 2 series de 5 X 400
Dimanche: course de 13 kms en 56'29
A+
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