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 Crash semaine 34

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JAG
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MessageSujet: Crash semaine 34   Lun 29 Aoû à 22:51

Et bien ...il n'y a pas eu un post sur le crash semaine 33 !!!
Bon on ne sait jamais ...je continue...voici mon crash semaine 34

5 Séances et 67kms

- Mardi 2x(6x200) entre 36" et 38"
- Mercredi 50' de décrassage
- Jeudi 6x1000 entre 3'54 et 3'57 avec le dernier pour se faire plaisir en 3'36
- Samedi 1h50 d'endurance fondamentale
- Dimanche 1h de décrassage

Salut

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JAG
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Ced43
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MessageSujet: Re: Crash semaine 34   Mar 30 Aoû à 0:01

Salut Salut
Il est vrai que la semaine dernière, le crash n'a pas vraiment marché...et espérons que celui des semaines a venir marchera mieux...

Pour ma part : 3 séances soit environ 33km ( achaque fois sur le même tracet...)
lundi aprem : 1h, 11km environ
mercredi aprem : 1h, 11km environ
vendredi matin : 1h, 11km environ

Je peux pas trop faire de sport a cause du boulot, Sad Sad mais dés septembre, je m'y remets a fond... Jumpy Jumpy Jumpy

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JAG
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MessageSujet: Re: Crash semaine 34   Mar 30 Aoû à 9:07

3 séances en période de coupure c'est déjà pas mal pour entretenir le foncier. Bravo


Salut

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Eric30
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MessageSujet: Re: Crash semaine 34   Mar 30 Aoû à 12:53

Très bonne idée ce post ...

Lundi: 2 serie de 10X30"
Mardi: 45' à 70%
Mercredi: 10 X 400 m en 1'30
Jeudi: 1h10 à 65%
Samedi : 1h à 70%
walk
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JAG
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MessageSujet: Re: Crash semaine 34   Mar 30 Aoû à 15:50

Eric30 a écrit:
Très bonne idée ce post ...

Lundi: 2 serie de 10X30"
Mardi: 45' à 70%
Mercredi: 10 X 400 m en 1'30
Jeudi: 1h10 à 65%
Samedi : 1h à 70%
walk

C'est à peut prêt le même type d'entrainement que moi !
Une petite question ? Tu laisses combien de récup entre tes 400.
En général sur ce genre de série je fais plus 2x(5x400) Récup 200 entre les 400 et 400 entre 2 series !!!!

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Eric30
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MessageSujet: Re: Crash semaine 34   Mar 30 Aoû à 18:21

Je récupère 1' lors de la 1° série, 3' entre les séries & 1'15 pour la seconde de 400 m.
puker
Hier soir j'ai fais 2 series de 10 X 45'/30 & ce soir récup. avec le club 50 à 55 mn cool à 70% FCM. Demain 1h30 de VTT puis jeudi 2 series de 5 X 400 & arret jusqu'à dimanche pour la première course de la saison Jumpy un bon 13 kms bien vallonnée walk
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JAG
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MessageSujet: Re: Crash semaine 34   Mar 30 Aoû à 19:26

Ok merci pour ces précisions.
Je pense que tu as raison de parler en temps et non en distance pour la récup....car le temps de récup est plus ou moins régulier sur les distances plus les series passent.

Je vais essayer de ma caler au chrono pour les prochaines séries

Sinon bonne course pour ce week-end.....

Moi je fais un 4h en relais samedi après midi 2x2h mais pas dans l'esprit compétition juste pour faire une sortie longue.

A+

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