http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/-t1.htm C.R.A.S.H. : Compte Rendu d'Activités Sportives Hebdomadaire Sat, 08 Jul 2006 21:28:03 GMT 10 http://courir-en-auvergne.site.voila.fr/forum/Titre_forum.gif http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/-t1.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-petite-pause-t186.htm JAG Salut, Depuis quelques semaines le forum n'est pas trop frequenté !!! J'espère que vous ne m'en voudrez pas, mais je vais donc arrêter de faire vivre cette rubrique. Un forum est un lieu d'échange et pas de monologue !!! Par conséquent je vais faire une petite pause ...et je reviendrai si besoin !!! Dans tous les cas vous pouvez toujours me rendre visite dans le forum de notre association 'Les 12-14 Niort'...c'est ici : http://forum.aceboard.net/index.php?login=85020 En ... C.R.A.S.H. Sat, 08 Jul 2006 21:28:03 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-petite-pause-t186.htm#1219 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-petite-pause-t186.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-25-t185.htm JAG 5 Séances et 58 Kms : - Lundi 50' de footing avec de grosses courbatures du foot de la veille - Mardi 1h de footing et une bonne contracture à la cuisse droite - Jeudi 1h de footing - Vendredi 1h de footing dont 5x200 à 15kmh pour tester la cuisse mais pas très concluant ça tiraille ça va être difficile de tenir 15 bornes à 4' au 1000 - Samedi 15kms des Foulées René Caillié chez l'ami Alain...au final 1h03'00 avec de bonnes sensations...mais je n'ai jamais pu me caler sur les 4' ... C.R.A.S.H. Sun, 25 Jun 2006 09:16:19 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-25-t185.htm#1217 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-25-t185.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-24-t183.htm JAG
5 séances et 69 kms :

- Lundi 1h de footing
- Mardi 1h dont 6x1000 en 3'50
- Jeudi 1h de footing avec 20' à 90%
- Vendredi 1h de footing
- Dimanche 1h37 avec RVJAG sur parcours vallonnée avec 30' à 85%]]> C.R.A.S.H. Sun, 18 Jun 2006 08:25:08 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-24-t183.htm#1211 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-24-t183.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-23-t182.htm JAG
- Jeudi 1h de footing
- Vendredi 1h dont 8x400 entre 1'22 et 1'25 !!! Sous un soleil de plomb
- Dimanche...une fois n'est pas coutume, 1h de VTT sur le parcours de la marche du Sciecq afin de récupérer le fléchage !!!]]> C.R.A.S.H. Sun, 11 Jun 2006 20:11:35 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-23-t182.htm#1210 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-23-t182.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-22-t181.htm JAG - Mardi 1h de footing
- Jeudi 50' de footing
- Vendredi tentative de footing mais stopée au bout de 20' par El Président qui avait besoin de ses troupes pour commencer à mettre en place la 12-14...]]> C.R.A.S.H. Thu, 08 Jun 2006 05:05:47 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-22-t181.htm#1206 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-22-t181.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-21-t179.htm JAG
- Lundi 45' de décrassage
- Mardi 1h pour le test de 'LA 12-14 le 0406 prochain' dont 4.8 en 21'à différentes allures
- Vendredi 30' de pseudo footing (Du social avec le Président)
- Dimanche 1h20 d'endurance fondamentale....

Séances Bof bof...de plus plus en plus mal aux genou !! Le RDV Ostéo jeudi 1er/06 ne sera pas de trop]]> C.R.A.S.H. Sun, 28 May 2006 18:11:39 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-21-t179.htm#1201 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-21-t179.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-20-t177.htm JAG - Lundi 50' de footing
- Mercredi 55' dont 5x1000
- Vendredi 1h de footing
- Dimanche retour à la compèt 1mois1/2 après Paris et satisfait...j'ai réussi à maintenir 15kmh comme espéré avant la course en bouclant les 12.200 Kms en 48'20]]> C.R.A.S.H. Sun, 21 May 2006 12:56:22 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-20-t177.htm#1198 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-20-t177.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-19-t176.htm JAG
- Mardi 1h dont 8x400
- Jeudi 1h de footing
- Vendredi 1h dont 3x2000
- Dimanche 1h30 d'endurance fondamentale


]]> C.R.A.S.H. Sun, 14 May 2006 08:37:38 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-19-t176.htm#1196 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-19-t176.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-18-t174.htm JAG Je lance le sujet de bonne heure...mais il faut quand même le relever : Vous avez vu comment Eric a commencé la semaine 18 !!!! http://forum.aceboard.net/85020-2103-5133-0-Crash-2006-Semaine.htm 3 semaines après un marathon pulvériser son chrono sur semi...moi je dis chapeau !!!!! Bravo Eric C.R.A.S.H. Tue, 02 May 2006 09:28:41 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-18-t174.htm#1184 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-18-t174.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-17-t173.htm JAG
- Lundi 1h05 de footing
- Jeudi 48' de footing
- Samedi 1h02 de footing actif

]]> C.R.A.S.H. Sat, 29 Apr 2006 16:48:01 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-17-t173.htm#1175 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-17-t173.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-16-t170.htm JAG
- Lundi 1h09 de footing avec Mathieu en accompagnateur à Vélo....super sympa
- Mercredi 1h08 de footing toujours avec Mathieu à vélo...il y prend goût
- Dimanche 1h20 de footing à la sensation....

Les jambes sont lourdes en fin de séance ...au bout de 50' je suis cuit....il va falloir du temps pour récupérer du MDP !!! Mais ça fait toujours plaisir de chausser les runnings...c'est là l'essentiel !!!]]> C.R.A.S.H. Sun, 23 Apr 2006 08:30:02 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-16-t170.htm#1156 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-16-t170.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-15-t169.htm JAG Semaine post marathon de Paris.. 2 petites séances et 17 Kms - Mardi 40' de footing déambulateur - Vendredi 40' de footing tout doux Et toujours pleins de souvenirs dans la tête du marathon de Paris C.R.A.S.H. Sun, 16 Apr 2006 09:01:38 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-15-t169.htm#1140 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-15-t169.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-14-t166.htm Fred63
Lundi Repos
Mardi Endurance 15 min + 5*300m allure course
Mercredi Repos
Jeudi Endurance 15min avec essai gel energétique isostar
Vendredi Repos
Samedi Repos
Dimanche Marathon de Paris 3h06'33''


Semaine très très douce.]]> C.R.A.S.H. Mon, 10 Apr 2006 16:40:25 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-14-t166.htm#1119 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-14-t166.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-13-t162.htm JAG ça sent bon la fin de préparation....cette semaine 57kms en 4 séances - Lundi 1h de décrassage - Jeudi 1h de footing actif avec 30' à 85% dont un 4000M en 16'53 avec de bonnes sensations ...sous des cordes!!!!! - Vendredi 1h de footing...mais un peu fatigué...sensations moyennes. - Samedi 2h02 dont 30' à 85% avec de bonnes sensations !!! Pffff... initialement j'avais prévu 1h30 !!! Mais au bout d'1h j'ai été obligé de faire demi tour la rivière en crue avait recovert la route sur ... C.R.A.S.H. Sat, 01 Apr 2006 12:54:32 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-13-t162.htm#1089 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-13-t162.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-12-t159.htm JAG 5 séances et 70 Kms : - Lundi 50' de footing - Mardi 1h de footing dont un 5000M avec le frangin....sensations de fatigue générale... - Jeudi 1h de footing dont 20' à 85%....la journée de repos la veille à fait du bien - Samedi 1h15 de footing à la sensation..... - Dimanche Semi de La Rochelle en compagnie de mon père...du frangin et d'un pote 12-14 ....semi que du bonheur en 1h49'38 Paris...dans 15 jours...maintenant il faut être sage !!! C.R.A.S.H. Sun, 26 Mar 2006 18:07:12 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-12-t159.htm#1075 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-12-t159.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-11-t158.htm JAG
- Lundi 50' de footing
- Mardi 1h de footing
- Jeudi 1h de footing avec 25' à 85% de La VMA
- Samedi 1h36 d'EF au mental avec un vent glacial à l'aube
- Dimanche 2h30 d'EF dont 20' à 85% de la VMA

:hello:]]> C.R.A.S.H. Sun, 19 Mar 2006 10:33:01 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-11-t158.htm#1053 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-11-t158.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-10-t157.htm JAG
- Lundi décrassage de 50'
- Mardi Footing d'1h
- Jeudi Footing d'1h
- Samedi 1h30 d'endurance avec 30' à 85% de la VMA
- Dimanche 2h27 d'endurance avec 20' à 85% de la VMA

]]> C.R.A.S.H. Sun, 12 Mar 2006 13:57:02 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-10-t157.htm#1025 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-10-t157.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-9-t155.htm JAG Bon je persiste à publier mon crash...mais il n'y a pas grand monde sur ce forum !!! Heureusement qu'Eric est un fidèle !!! 3 Séances et 40 Kms - Mardi 1h de footing avec la nausée...pas terrible - Mercredi à vendredi, Grippe intestinale...et fractionné Doliprane/Spasfon/Motilum - Samedi 45' de footing tout doux afin de vérifier si j'étais capable de prendre le départ du semi le dimanche !!! C'est pas la forme Olympique...mais allez ça devrait l'faire si je tape pas dedans - ... C.R.A.S.H. Sun, 05 Mar 2006 19:43:32 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-9-t155.htm#1015 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-9-t155.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-8-t154.htm Eric30 Lundi: 1h20 en endurance 70% FCM Mardi: 25 mn d'échauf. & 6 X 4 mns à 95 % FCM & 10 mns de retour au calme Jeudi: 25 mns d'échauf. & 2 X 12 mns à 85% FCM & 10 mns de retour au calme. Dimanche (PREVISION): sortie de 2h à 2h15 en montagne 2000 mètres d'altidude à une fréquence asez basse Semaine donc plus légère après le précédente qui fut relativement éprouvante @+ C.R.A.S.H. Thu, 23 Feb 2006 21:38:48 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-8-t154.htm#1008 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-8-t154.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-6-t152.htm JAG Reprise en douceur...et retour aux bases avec travail de foncier !!! Finalement une semaine correcte, 3 séances et 49kms.

- Jeudi 50'
- Vendredi 1h
- Dimanche 2h42 sur les bords de Sèvres.

Allez c'est reparti ]]> C.R.A.S.H. Sun, 12 Feb 2006 13:23:44 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-6-t152.htm#989 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-6-t152.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-7-t153.htm Eric30 Semaine lourde en kilomètre et en qualité ... Lundi : 1h20 à 75% FCM Mardi : 20 mn d'échauff. & 3 X 6mn à 90% puis 10mn retour au calme Jeudi : 20 mn d'échauff. & 10 X 1mn30 à 90% puis 10mn retour au calme Samedi : sortie longue de 2h30 soit 30 km avec = ou - 500 metre de déniv + Dimanche : sortie de 1h35 pour 18 km à 80% FCM sur parcours vallonné avec le smorceau de bois en lieu et place de mes mollets. Un peu plus de 80 km cette semaine et de la qualité en prime . Que ... C.R.A.S.H. Sun, 19 Feb 2006 14:22:47 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-7-t153.htm#999 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-7-t153.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-5-t151.htm JAG Bon et bien ... ma semaine sportive est finie depuis mercredi !!! http://moncarnet.org/index.php?cache=4161&page=36&nomab=jag&view=1&semaine=05&cal_date=20060204&PHPSESSID=f9577e1a6d2ee7ce49e5804e9d543dbe C.R.A.S.H. Sat, 04 Feb 2006 11:13:15 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-5-t151.htm#980 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-5-t151.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-4-t150.htm JAG Voilà la semaine sportive est finie pour moi 4 Séances de CAP et 1 partie de foot !!! Le CR c'est içi : http://moncarnet.org/index.php?cache=6841&page=36&nomab=jag&view=1&semaine=04&cal_date=20060129&PHPSESSID=f9577e1a6d2ee7ce49e5804e9d543dbe Semaine 5 ... 3 séances et ablation des dents de sagesse !!! Pfffffffff C.R.A.S.H. Sun, 29 Jan 2006 17:29:54 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-4-t150.htm#969 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-4-t150.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-3-t147.htm JAG 5 Séances et 67 Kms...bonne semaine : COURSE A PIED 67.7 km +0 m 5h 52' 53" http://moncarnet.org/index.php?cache=805&page=36&nomab=jag&view=1&semaine=03&cal_date=20060122&PHPSESSID=f9577e1a6d2ee7ce49e5804e9d543dbe Je persiste à publier les Crash...mais il n'y a pas beaucoup d'adèpte C.R.A.S.H. Sun, 22 Jan 2006 13:34:54 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-3-t147.htm#955 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-3-t147.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-2-t144.htm JAG http://moncarnet.org/index.php?cache=5656&page=36&nomab=jag&view=1&semaine=02&cal_date=20060115&PHPSESSID=f9577e1a6d2ee7ce49e5804e9d543dbe

Sport Distance Dénivellé Durée
COURSE A PIED 57 km +0 m 4h 56' 45"]]> C.R.A.S.H. Sun, 15 Jan 2006 09:55:36 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-2-t144.htm#928 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-2-t144.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-1-t143.htm JAG Semaine de reprise avant de débuter la prépa pour Paris dès demain.....Donc 3 séances et 41 Kms

- Mercredi 1h de footing avec un 3000M afin de faire un bilan sur la forme actuelle.
- Vendredi 1h08 de footing
- Dimanche 1h29 d'endurance fondamentale]]> C.R.A.S.H. Sun, 08 Jan 2006 10:13:42 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-1-t143.htm#922 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-2006-semaine-1-t143.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-52-t142.htm JAG Allez...à partir de la semaine prochaine....objéctif Paris
]]> C.R.A.S.H. Sun, 01 Jan 2006 18:39:41 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-52-t142.htm#919 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-52-t142.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-51-t141.htm JAG Et bien je me lance...grosse semaine 2 séances et 18 kms !! - Mardi 45' de footing avec 3x1000 - Jeudi 45' de footing chambrage. Je m'accorde une trêve de 9 jours pour recharger les batteries, profiter pleinement de Noël...et mettre au repos mon vieux genou qui est douloureux !!! Prochaine sortie le 311205 à Magné (79) pour la 10ème Corrida pour finir cette année sportive en beauté avec toute l'assoc ....avant d'entamer la prépa pour Paris dès la semaine prochaine.... ... C.R.A.S.H. Tue, 27 Dec 2005 23:23:33 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-51-t141.htm#918 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-51-t141.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-50-t139.htm JAG
- Lundi, Jeudi et vendredi 1h de footing cool]]> C.R.A.S.H. Sun, 18 Dec 2005 11:01:34 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-50-t139.htm#914 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-50-t139.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/semaine-49-t138.htm Eric30 Jeudi: ... repos
Samedi: sortie nature, 13 km en 1h03
Samedi soir: soirée de noël du club ... plus de 80 photos sur notre site rubrique "Photos club Saison 2005-2006"

http://www.courirengarrigue.fr.st]]> C.R.A.S.H. Mon, 12 Dec 2005 08:27:15 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/semaine-49-t138.htm#906 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/semaine-49-t138.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-48-t136.htm JAG - Mardi 45' de footing tout doux
- Jeudi 40' de footing avec 5' au seuil
- Samedi Les 8kms du téléthon de La Crèche (79) en 30'51...bonnes sensations !]]> C.R.A.S.H. Sun, 04 Dec 2005 15:21:04 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-48-t136.htm#901 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-48-t136.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-47-t135.htm JAG
- Mardi 1h de footing
- Jeudi 55' de footing
- Dimache 1h42' (20.5 Kms en compagnie Du Président de l'assoc) sur le Marathon de LR... pour son 1er Marathon super Perf de 3h22

Ravis d'avoir participé au 15ème Marathon de LR en compagnie de tous les les potes 12-14.... ]]> C.R.A.S.H. Sun, 27 Nov 2005 20:27:53 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-47-t135.htm#897 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-47-t135.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-46-t133.htm JAG
- Lundi 1h de footing
- Mardi 50' de footing
- Jeudi 1h de footing
- Dimanche 1h48 d'endurance fondamentale

]]> C.R.A.S.H. Sun, 20 Nov 2005 13:40:31 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-46-t133.htm#890 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-46-t133.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-44-t132.htm JAG Bon ben toujours sage ! 3 séances, 34 kms en 2h56 - Lundi 1h de footing - Mardi 1h de footing - Jeudi 1h de fonnting dont un 5000 en 4'30 du kilo Et aussi et tout le week-end ......... C.R.A.S.H. Sun, 13 Nov 2005 09:25:26 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-44-t132.htm#881 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-44-t132.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-44-t129.htm JAG
- Mardi 50' de footing
- Mercredi 1h de footing avec 10x200 de 44" à 37" afin de garder un peu de vitesse
- Vendredi 1h de footing
- Dimanche 10 Kms de Souché en compagnie de Mme JAG...expérience sympatique à renouveller 1h00'08" de bonheur]]> C.R.A.S.H. Sun, 06 Nov 2005 15:38:24 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-44-t129.htm#859 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-44-t129.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-43-t127.htm JAG 3 Séances pour 38 kms

- Mardi 1h avec un 3000 à 4'20 du kilo
- Jeudi 50' tout doux
- Dimanche 1h25 d'endurance fondamentale.

:hello:]]> C.R.A.S.H. Sun, 30 Oct 2005 09:52:39 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-43-t127.htm#844 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-43-t127.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-42-t125.htm JAG Bon pour moi, semaine pas évidente ! Après les conseils de tous et avoir bien réfléchi...je déclare forfait pour LR afin de régler mes petits pépins de santé cette fin d'année ! Je sais au fond de moi que c'est la meilleure solution mais c'est jamais évident de jeter l'éponge. Donc jusqu'à la fin de l'année je vais essayer d'entretenir la forme avec 3 séances par semaine. Pour la semaine 42 : - Mardi 1h de décrassage (Avec les jambes douloureuses) - Jeudi 1h de footing (Bouhhh à ... C.R.A.S.H. Sun, 23 Oct 2005 10:27:33 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-42-t125.htm#831 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-42-t125.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-41-t123.htm JAG Le semi de la coulée verte est fini...donc 3 séances et 40 kms - Mardi 50' dont 3x1000 allure semi 4'10 - Jeudi 50' de footing - Dimanche semi de la coulée verte, objéctif -1h30 voir aller chercher mon meilleur chrono de 1h28'23 cette année à Bressuire(79)....et ben non il a explosé le gars 1h32'36 Donc un peu déçu de mon chrono du semi, mais je n'ai jamais été dans le coup.....mal aux jambes dès le 8ème kilo et galère à partir du 14ème kilo finissant la tête dans les runnings !!! Il ... C.R.A.S.H. Sun, 16 Oct 2005 20:11:00 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-41-t123.htm#814 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-41-t123.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-40-t120.htm Eric30 Mardi : 45 mns 60% FCM
Jeudi : 3X1000 à 70% VMA
Samedi : course de 14 kms & arret au bout de 9 kms cause contracture ]]> C.R.A.S.H. Mon, 03 Oct 2005 10:56:31 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-40-t120.htm#777 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-40-t120.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-39-t119.htm JAG Petite semaine avec 4 séances et 47 Kms - Mardi 10x400 entre 1'20 et 1'22 - Jeudi 1h de footing - Vendredi 45' de Décrassage - Dimanche les 15kms de Germond en duo avec le Frangin en 1h01'41 et une sympathique 12ème place. De bon augure pour le semi de Niort dans 15 jours, en gérant bien la course ça doit passer sans trop de difficultés en -1h30 et peut être aller chercher mon meilleur chrono de 1h28'23 C.R.A.S.H. Sun, 02 Oct 2005 19:36:37 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-39-t119.htm#770 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-39-t119.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-38-t116.htm JAG Bouhhhh semaine pas terrible. Prévu initialement 5 séances et réalisé seulement 4 séances pour 60 kms et pas avec de superbes sensations !!! - Lundi (Séance annulée, grosse crève !!) - Mardi (Pyramide 1000-2000-3000-2000-1000 annulée et remplacée par un footing d'1h tout doux (Fatigué) - Jeudi 8000 M de 4'20 à 3'50 au kilo (FC anormalement élevée) - Vendredi 1h de footing avec les jambes lourdes et fatigue générale - Samedi 2h avec accélérations dans les bosses....(Bouhhh j'ai ... C.R.A.S.H. Sun, 25 Sep 2005 17:06:09 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-38-t116.htm#737 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-38-t116.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-37-t109.htm JAG
Donc 5 séances et 72 kms :

- Lundi 1h de footing
- Mardi VMA Courte 12x200 entre 38" et 40"
- Jeudi 1h de footing avec petites series de côtes
- Vendredi VMA Longue 4x2000 en 7'47-7'56-7'51-7'37
- Samedi 1h50 d'endurance fondamentale avec accélérations dans les bosses]]> C.R.A.S.H. Sat, 17 Sep 2005 12:31:49 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-37-t109.htm#706 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-37-t109.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-36-t108.htm JAG 2ème semaine à 4 séances seulement avant de revenir sur 5 dès la semaine prochaine. Donc 4 séances pour 47 kms - Lundi 1h de décrassage - Mardi 1h de Footing - Jeudi 1h de Footing avec 10x30"-30" - Samedi 12kms de Granzay (79) et nouveau chrono sur la distance de 46'52. Super content d'avoir tenu plus de 15kmh sur 12 bornes ! J'ai eu un passage à vide du 9ème au 11ème (point de côté) mais j'ai su me décontracter et me relâcher afin de relancer la machine ! Maintenant ... C.R.A.S.H. Sun, 11 Sep 2005 13:13:31 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-36-t108.htm#704 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-36-t108.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-35-t106.htm Erik J'ai trouvé l'idée super et je me permets d'ouvrir le bal pour la semaine 35. Lundi : Séance de récup en endurance sur terrain plat 55mn pour 10km Mardi : Séance en endurance sur terrain trés valloné 1h34 pour 16,1km Jeudi : Séance de travail en côtes. Aprés 30mn d'échauffement, séries de côte (env. 700m) montée 6 fois, récup en descendant pour reprendre le point de départ, 9mn de décompression 1h27 pour 15,5km Vendredi : Séance en edurance sur terrain plat 1h21 pour ... C.R.A.S.H. Sat, 03 Sep 2005 16:05:51 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-35-t106.htm#681 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-35-t106.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-34-t102.htm JAG Et bien ...il n'y a pas eu un post sur le crash semaine 33 !!! Bon on ne sait jamais ...je continue...voici mon crash semaine 34 5 Séances et 67kms - Mardi 2x(6x200) entre 36" et 38" - Mercredi 50' de décrassage - Jeudi 6x1000 entre 3'54 et 3'57 avec le dernier pour se faire plaisir en 3'36 - Samedi 1h50 d'endurance fondamentale - Dimanche 1h de décrassage C.R.A.S.H. Mon, 29 Aug 2005 19:51:14 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-34-t102.htm#667 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-34-t102.htm http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-33-t101.htm JAG Afin de partager ensemble nos plans d'entrainements, et d'apporter des corrections afin de mieux s'entrainer, je vous propose à chaque fin de semaine de faire un Crash (Compte Rendu d'Activités Sportives Hebdomadaire) Alors je me lance : 5 Séances et 66 kms : (Entrainement Course à pied) - Lundi 45' de décrassage - Mardi 4x800 en 2'57-2'57-2'55-2'54 - Jeudi 3x2000 en 7'59-7'55-8'01 - Vendredi 45' de décrassage - Dimanche 2h d'endurance fondamentale C.R.A.S.H. Mon, 22 Aug 2005 19:21:18 GMT http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-33-t101.htm#666 http://courir-en-auvergne.forumactif.com/crash-f17/crash-semaine-33-t101.htm